Vivre en santé – Juin 2013

3 juin 2013 | Québec

Profitez des trucs et des conseils suivants pour vivre en santé ce mois-ci.

On le sait, l’activité physique est importante pour la santé puisqu’elle fait partie des principes de base pour avoir un mode de vie sain. Cependant, savoir que l’exercice physique est bon pour la santé et en faire sont deux choses bien différentes. Il n’est pas toujours facile de se motiver ou de trouver au fond de soi la volonté pour aller faire du sport. Nous vous proposons ce mois-ci des conseils pour vous aider à vous motiver à ce chapitre.

• N’attendez plus. Cessez de vous dire que vous allez vous y mettre lorsque les cours commenceront ou finiront, quand il fera plus beau, quand les journées de travail seront moins longues. Si vous ne débutez pas maintenant, vous ne débuterez jamais. Commencez progressivement pour éviter les blessures et la perte de motivation. Prenez toujours le temps de vous échauffer avant le début de chaque séance. Au besoin, consultez un médecin, un nutritionniste, un thérapeute ou une infirmière puisque l’encadrement peut devenir source de motivation.
• Confiez-vous. Dites à tout le monde autour de vous que vous allez vous entraîner. Si vous ne le faites pas, vous aurez à vous expliquer devant un grand nombre de personnes. De la même manière, parlez de votre programme d’entrainement au plus grand nombre de personnes possible pour augmenter votre motivation et pour obtenir le soutien dont vous aurez besoin.
• Fixez-vous des objectifs réalistes à court, moyen et long termes et faites-en un suivi régulier. Félicitez-vous et offrez-vous des récompenses lorsque vous réussissez.
• Établissez un horaire de façon à ce que l’activité physique devienne une habitude. Planifiez vos séances d’activité physiques comme si vous preniez rendez-vous avec vous-même. Vous pouvez inscrire les séances d’entraînement à votre agenda pour bloquer du temps. Si vous choisissez de faire du sport après le travail, emportez votre équipement au travail pour ne pas avoir à retourner à la maison et d’être tenté d’y rester. Si vous pensez que votre horaire est trop chargé et que vous manquez de temps, réveillez-vous une heure plus tôt le matin ou pensez à remplacer une heure de télévision par une heure d’exercice.
• Trouvez-vous un partenaire. Vous serez plus motivé si vous faites de l’exercice en compagnie d’une autre personne et vous pourrez vous encourager l’un et l’autre. La pratique d’un sport peut aussi se faire en groupe et se transformer en activité sociale.
• Investissez. Si vous payez pour quelque chose (abonnement au centre de conditionnement physique, équipement sportif dernier cri, tenue de sport), vous pourriez être plus enclin à l’utiliser. 
• Concentrez-vous sur l’aspect agréable de l’expérience. Pensez au bien-être que vous ressentez pendant ou après votre séance d’entraînement. Souvenez-vous que l’activité n’a pas besoin d’être difficile pour être bénéfique. Assurez-vous de choisir des activités qui vous plaisent pour éviter de perdre votre motivation.
• Songez aux effets positifs que vous notez sur votre corps et votre bien-être général au lieu de penser constamment aux chiffres. L’obsession des calories, des kilos et des centimètres peut causer beaucoup de stress. Pour maximiser vos efforts, allongez vos séances d’activité physique aérobie quitte à réduire leur intensité.
• Distrayez-vous. Profitez de votre entraînement pour lire, écouter de la musique ou regarder la télé si vous allez au centre de conditionnement physique. Cela fait passer le temps plus vite.
• Mangez bien. Buvez de l’eau et mangez des aliments riches en glucides (un fruit ou une barre de céréales préférablement) avant votre séance d’exercice car ces aliments apportent de l’énergie à l’organisme. Hydratez-vous pendant l’activité physique (à toutes les 15 minutes) et prenez une collation qui marie une source de glucides à une source de protéines (fruit et yogourt, lait avec muffin, noix avec fromage ou lait au chocolat) dans les 20 minutes suivant la fin de l’activité physique afin de reprendre des forces et n’oubliez pas de boire abondamment pour récupérer toute l’eau qui a été perdue.

L’adoption de saines habitudes de vie à l’école comme à la maison vous permettra d’atteindre plus facilement les objectifs que vous vous êtes fixés. Plusieurs études scientifiques laissent penser que l’alimentation saine et l’activité physique influencent positivement les résultats scolaires et l’attention en classe.

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