Vivre en santé – Décembre 2013

10 décembre 2013 | Québec

Profitez des trucs et des conseils suivants pour vivre en santé ce mois-ci.

Comment éviter de prendre du poids durant le temps des fêtes

Le temps des fêtes est synonyme de soupers de famille, de soirées entre amis, de moments de réjouissance et… de repas fastueux! On mange généralement beaucoup plus et c’est précisément cette surcharge de nourriture qui rend cette période de l’année délicate à gérer pour le commun des mortels. Ce ne sont pas toutes les personnes qui ont la volonté nécessaire pour résister aux tentations qui se présentent devant elles.

Cela dit, il y a quelques règles simples à respecter si vous désirez prévenir la prise de poids et conserver votre ligne à l’aube de la nouvelle année.

• Lors des réceptions, mangez à satiété et ne vous servez qu’une seule fois. Comme il y a souvent plusieurs choix de plats ou plusieurs services, n’exagérez pas la taille des portions que vous mettez dans votre assiette. En agissant ainsi, vous vous ferez plaisir sans verser dans l’excès.
• Dans la mesure du possible, privilégiez les salades, les crudités, les soupes, les aliments riches en protéines maigres (dinde, jambon, saumon fumé), les sushis, les rouleaux de printemps, les légumes marinés (cornichons, oignons, betteraves), les eaux gazéifiées et n’abusez pas des ragoûts, des pâtés, des tourtières, des tartes, des bûches, du sucre à la crème, du chocolat, des croustilles, des trempettes et des boissons sucrées gazeuses.
• N’abusez pas, non plus, des amuse-gueules qui contiennent souvent du gras et qui peuvent couper la faim et occasionner une fringale plus tard. Cela ne signifie pas cependant qu’il faille totalement les éviter.
• Limitez votre consommation d’alcool et choisissez des boissons à faibles calories.
• Palliez à l’excès de spiritueux (apéritifs, vin, champagne) en buvant beaucoup d’eau (pétillante au besoin). Souvenez-vous que l’alcool ne rassasie pas et qu’il risque de se transformer en gras s’il est consommé avec excès.
• Équilibrez vos journées en ne sautant aucun repas et en évitant d’enchaîner les festins.
• Maintenez une activité sportive pour compenser les repas copieux.
• Faites une marche après chaque festin pour faciliter la digestion.

Il faut surtout retenir que c’est principalement le déséquilibre entre les apports et les dépenses qui cause l’augmentation de poids. Par conséquent, il ne faut pas nécessairement éviter l’alcool et les bons plats pendant le temps des fêtes mais plutôt limiter les quantités et s’assurer de bouger plus durant cette période pour le moins effervescente. En optant pour une approche modérée, les risques de prendre du poids seront amoindris et les nouvelles résolutions auront plus de chances d’être maintenues à moyen et à long terme.

L’adoption de saines habitudes de vie à l’école comme à la maison vous permettra d’atteindre plus facilement les objectifs que vous vous êtes fixés. Plusieurs études scientifiques laissent penser que l’alimentation saine et l’activité physique influencent positivement les résultats scolaires et l’attention en classe.

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