Comment se préparer pour un examen?

30 janvier 2014 | Ontario

Les examens constituent une énorme source de stress pour la plupart des étudiants. Bien que la majorité des personnes n’aiment pas cette sensation, il est parfaitement normal d’éprouver du stress dans certaines situations puisque le stress, en fin de compte, vient de l’envie qu’on a de réussir et de se surpasser. Cela dit, un surplus de stress peut parfois mener à l’échec. C’est la raison pour laquelle il est important de savoir maîtriser son stress, surtout lorsqu’on a un examen à passer.

Alors la question qui se pose est la suivante : comment peut-on maîtriser son stress et mieux se préparer pour la réussite d’un examen? Nous vous proposons aujourd’hui quelques éléments de réponse.

• Ayez une vie équilibrée. On ne répétera jamais assez l’importance de bien dormir, de s’alimenter sainement et de faire de l’exercice. Les nuits blanches, surtout la veille d’un l’examen peuvent avoir des effets contre-productifs. Une alimentation équilibrée est importante toute l’année mais elle l’est encore plus pendant les périodes d’examen puisque le cerveau a besoin d’énormément d’énergie et d’une quarantaine de substances différentes (vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés, acides gras essentiels, etc.) pour fonctionner correctement et pour donner ses pleines capacités. Quant au sport et à l’activité physique, ils présentent d’innombrables bienfaits pour le travail intellectuel (meilleure mémorisation, diminution du stress, oxygénation du cerveau, etc.).
• Relativisez la situation. Beaucoup d’étudiants s’imposent un poids inutile en s’imaginant qu’ils sont en train de jouer leur vie sur chaque examen. Or, il y a toujours des solutions, même quand on a échoué à un examen. Même s’il s’agit d’un examen important, il y a fort à parier que votre vie entière n’en dépend pas. Au pire, vous pourrez reprendre l’examen ultérieurement ou décider de faire autre chose. Cela ne signifie pas, bien entendu, qu’il faille cesser de s’investir. Bien au contraire puisqu’en acceptant la possibilité de ne pas réussir, la peur qui peut potentiellement faire tout saboter disparaît et permet à l’étudiant de mieux utiliser ses possibilités et ses moyens. 
• Pensez positivement et visualisez la réussite. La pensée positive est une attitude mentale qui produit généralement de bons résultats. Vous aurez plus de chances d’atteindre vos objectifs en visualisant des situations favorables et bénéfiques.
• Évitez la procrastination. Évitez de faire l’autruche et n’attendez pas au dernier moment pour repasser vos notes. Dans la mesure du possible, révisez un peu chaque jour et commencez à réviser la matière qui fera l’objet de l’examen une ou trois semaines avant la date de l’examen. En agissant ainsi, vous comprendrez mieux la matière et vous vous sentirez plus confiant et moins stressé le jour de l’examen.
• Fixez-vous des objectifs mesurables pour faciliter votre apprentissage. Lorsque vous vous préparez, donnez-vous, par exemple, l’objectif de connaître 100 % des définitions d’un chapitre, de savoir faire 100 % des exercices simples et 80 % des exercices difficiles ou de faire un exposé de cinq minutes sur un thème précis.
• La veille de l’examen, révisez l’essentiel. Pour ce faire, tenez compte du plan de cours et faites des liens entre les différentes sections du cours et les concepts enseignés. Reformulez les idées et les concepts dans vos propres mots et mémorisez les définitions importantes.

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